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一顿饭可以增肥

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  为了获得重量,举例来说,如果能每天吃一个额外的500个卡路里的,就能够上升1磅体重在一周内,由于1磅的肌肉的增加需要大约3500卡路里的能量。但是,我们必须有稳定那些每天摄入额外的能量的成功,失败的例子往往是因为他们没有稳定的摄入这些额外的能量,每天,导致体重始终停滞不前。

  额外的能量摄入暂时性

  当是吸收这些多余的能量的最佳时机?一般情况下,多余的卡路里摄入量定于下午四点五十七和最佳就寝时间。也可在下列菜单中看到,由于用餐时间分开约为3-4小时,我们可以保证肌肉得到足够的营养,每次在维持增长。需要注意的是,睡前加餐应保持在300个卡路里以下,如前所述,脱脂牛奶和香蕉的菜单上,因为晚上我们的新陈代谢是在一天中的最低点,在此期间的能量摄入过多会被转换储存在体内的脂肪。

  注意事项

  碳水化合物?蛋白质和脂肪的摄入比率应为约:50:30:20

  摄入的能量维持2500个3000卡路里之间,能有效地增加重量。

  因为肌肉生长过程中额外的蛋白质,所以这比在一餐的比一般的蛋白质摄入量是高。

  菜单

  早餐8-9AM

  香蕉(一)麦面包(2)花生酱苹果汁杯(2茶匙)(杯)

  午餐1-2PM

  墨鱼面(1个大碗),油菜籽(油客场1盘)冷冻柠檬茶(少甜1杯)

  下午茶3-5PM

  樱桃(15)果味奶酪(1杯)饼干(4)体重增加牛奶(1杯)

  晚餐6-8PM

  稻(碗2)带或蒸发或其他瘦鱼(二油1茶匙3)

  清除副本卷心菜(1茶匙,油1杯)

  睡前加餐

  脱脂牛奶(1杯),香蕉(1)

  2500个卡路里的热量占总热量

  (此菜单是示例性的实施例有用的食品而不是大约相同的卡路里)

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