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晚上九点以后坚决不要做这些事

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  当我们抛去在工作中烦恼每天晚上,缓解疲惫,回到家后,他们渴望利用这个时期的个人时间的优势做了很多事情。但事实上,一些看似平常的习惯,它可以使我们更累。发行的“生命时报”出国全面的研究,并与著名睡眠专家访谈,上海中国传统医学失眠症医疗协作中心石明副主任,第二天要提醒你的是,为了确保充分的能量,以下是21:00之后的几件事情最好不要做。

  不要用手机玩。很多人会利用晚上的时间躺在床上玩游戏,看新闻,或电话粥锅和朋友,它不仅能放松,反而会导致更多的疲劳。最近美国的一项研究杂志“预防”上发表表明,经过21点钟的长度为20钟如人使用智能手机,会显著增加疲劳程度,甚至影响注意力集中在工作程度第二天。一名英国男子被发现在2000年的调查中,人的50%去睡觉每天晚上,至少有一个半小时到互联网,从而推迟性生活和睡眠时间,减少夫妻,夫妻之间的交流与沟通关系是有可能因此被破坏。因此,9:00每天晚上后,最好关闭手机,或让手机从卧室走。

  别看精彩的电视节目。23:00 - 早上6点是黄金时间睡觉,为了保证睡眠质量,最好是睡觉前11:00。中国传统医学,睡眠对心脏,睡眠头之后,使你的心脏平静下来,去早早睡觉,然后闭上眼睛睡觉,这样才能保证良好的睡眠。所以,21:00后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张,激烈的电影和电视,轻拂,或进行卡拉OK,打麻将等活动,使大脑皮层更加活跃,否则大脑兴奋不能及时清除出去,它会导致入睡困难,或在夜间再次做梦,起床,第二天昏昏沉沉的感觉后,蔫。临睡前可以听舒缓的音乐,读一本书,帮助睡眠。

  不要吃钙,维生素补充剂。很多人会吃钙片,补充维生素和其他健康临睡前,还造成不必要的负担胃,导致休息不好。当餐采取推荐。原则上,除非医生告诉他在药物治疗,其他药品和保健品的晚上吃21:00后最好不要参加。而人们睡觉的时候,身体的睡眠状态的代谢功能,一些器官也开始“休息”,并且不利于营养成分的吸收。

  不要吃宵夜。中国传统医学认为,“胃不和则安心寐。“。胃部不适,轧辊,以保证睡眠质量。所以,睡前两小时最好不要采取任何食物,以免引起胃酸分泌,带来更多的负担胃。如果临睡前觉得特别饿,可以吃一点点丰富的饮食,如吃一片全麦面包。另外,不要吃太多的晚餐,七八成完全可以,不要太热,要轻,小米粥是不错的选择。吃土豆,洋葱,豆角,白菜等食物易产气,不吃辣椒,生蒜等刺激性的食物,以免引起肠胃不适,影响睡眠质量。

  不要喝大量的水。睡觉前最好不要喝大量的水,特别容易小便的人,或者最多在夜间上厕所可以干扰睡眠。如果渴了,可以喝少量。很多人都在晚上喝牛奶,以免起夜的习惯,可能会提前一点喝,或喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统,也有一定的利尿作用,是失眠的常见原因,因此21:00以后最好不要喝咖啡。他睡前很多人认为我们可以促进睡眠一直在喝酒,但有研究表明,虽然它可以让人很快入睡,但睡眠让停留在浅睡,深睡很难进入。

  不要做剧烈运动。适度的运动有助于睡眠,但要尽量在21:00前完成练习。1?2小时睡前不要做跑步,打球,跳舞等剧烈运动,或使处于兴奋状态的大脑,虽然感觉很容易入睡,但它会影响睡眠质量前。睡觉前可以做轻柔的伸展运动,身体和心灵渐渐平静下来,你也可以揉揉肚子,揉腰,揉涌泉穴,百会穴,内关等穴位保健,特别是为老人们。擦腰是一个很好的锻炼,双手掌心相对放,擦热,然后在腰部棉毛衫擦了起来,从左右两侧向下,直至发热,可以促进睡眠,它具有保健功能。

  不要尝试太多的工作。很多人是用来回忆的点点睡前生活的点点一天,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有些人会反复提醒自己,“有一个重要的会议今天明天开,一定要睡好觉“,结果往往适得其反,最终难以入眠。人类大脑的认知也需要一个良好的休息,从而使第二天的工作,组成前一天晚上是完全脱离工作的重要内容之一充分的准备,它也可以帮助人们从远离心理工作压力大,睡眠有助于大脑工作和其他体育活动的简历区分。最好睡什么都不想,如果你今天想回头,打算明天,最好是把这些东西9:00之前记录下来,然后上床睡觉。

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